沉肩墜肘，是太極拳對上肢運動狀態的基本要求，要做到這一點，其本質在於肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是「沉肩墜肘」。肩胛骨的基本運動為上提、下沉、內對縮、外展四種，所謂力走後背，實際就是指腰腿部大肌肉群發力時，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過肩胛骨的支撐傳導作用（肩胛骨處在沉下外展狀態），傳遞給臂、手。

松肩，就是把肩看成稍節。我認為肩的根節在肋，增強肋骨的運動能力，作為稍節的肩自然就活了。

在做任何動作的時候，都要清晰的感覺到肩被它的根節催動的效果。這樣持之以恆，各種體系的訓練都可以松肩。

到最後，甚至日常生活那些動作都夠了，不要特意去練。這就是所謂「功夫上身」，不要特意去練，是拳法在煉人，而非人練拳法。